Weight Loss: फिट रहना कौन नहीं चाहता? हो सकता है कि एक महीने में पूरी बॉडी ट्रांसफॉर्म ना हो लेकिन एक महीने में आप अपने आप को काफी फिट महसूस कर सकते हैं। एक रिपोर्ट में ऐसा कहा गया की दुनिया भर की 45% जनसंख्या अपना वजन कम करने में लगी हुई है क्योंकि वह अपनी बॉडी को पसंद नहीं कर रहे हैं। मोटापा एक ग्लोबल समस्या है जो की अनहेल्दी डाइट और कुछ गलत आदतों के कारण सबको परेशान करता है। तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स देने वाले हैं जिससे आप एक महीने में अपना 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
वॉक करना
वॉक करना यानी चलना एक अच्छी आदत है, वजन कम करने में यह काफी फायदेमंद होती है। प्रतिदिन 40 मिनट तक तेजी से चलने से शरीर में ऊर्जा उत्पन्न होती है, साथ ही पसीना भी छूटने लगेगा। हालांकि 20 मिनट सुबह और 20 मिनट शाम को चलन ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
भूखे न रहें
वेट लॉस जर्नी में खाने का रोल सबसे महत्वपूर्ण होता है। यदि आप सोच रहे हैं कि बिना खाए आपका वजन कम हो जाएगा तो आप गलत है। आप भूखे रहने से अच्छा प्लेट में खाने का पोर्शन कम कर सकते हैं ढेर सारा जरूरत से ज्यादा खाने से अच्छा है कि कम खाए इससे आपकी गैलरी कंट्रोल हो जाएगी साथ ही फाइबर से भरपूर खाना खाने से पेट भी भर रहेगा और एक्सेस फूड इनटेक भी नहीं होगा।
खाली पेट जीरा पानी का सेवन करें
आप अपने दिन की शुरुआत जीरा पानी से कर सकते हैं। जीरा को पानी में उबालकर उसमें मधु डालकर पीने से, बॉडी में जमी एक्सेस चर्बी निकल जाएगी। जीरा पानी में एंटीटॉक्सिन के गुण होते हैं जो आपकी बॉडी में जमे टॉक्सिन को बाहर निकलने में मदद करते हैं। यानी आपका वजन तो काम होगा साथ ही आप स्वस्थ भी होते जायेंगे।
स्नैक्स ले
सुबह ब्रेकफास्ट के बाद और दोपहर के खाने से पहले हेल्दी स्नैक्स लेना भी काफी लाभदायक है। शाम के नाश्ते में भी कुछ स्नैक्स खाए जा सकते हैं जैसे सूखे मेवे, मखाना, स्प्राउट्स आदि का सेवन कर सकते हैं जिनमें फाइबर और प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है।
ज्यादा पानी पिए
वेट लॉस जर्नी में आप जितना ज्यादा पानी पंगे उतना ही शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और वेट लॉस होने में भी मदद मिलेगी। दिन में नींबू पानी नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं जिससे पाचन भी अच्छा रहता है और शरीर से टॉक्सिन भी बाहर निकलते हैं।
एडेड शुगर का इस्तेमाल न करें
वेट लॉस जर्नी में सबसे बड़ा बाधक है शुगर यानी चीनी। शुगर का इस्तेमाल एक तो आपके शरीर के मोटापे को कभी रुकने नहीं देगा और दूसरा आपके शरीर में कई प्रकार की बीमारियां भी लेकर आता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने मोटापे को जल्द से जल्द खत्म करना चाहते हैं तो आज ही शुगर का इस्तेमाल बंद कर दे।
जंक फूड न खाएं
आजकल के बिजी लाइफ में जंक फूड के बिना खाना इमेजिन करना भी बड़ा मुश्किल है, वह भी तब जब आप एक वर्किंग प्रोफेशनल या फिर स्टूडेंट है। लेकिन यदि आप अपने वेट को कंट्रोल मिलना चाहते हैं तो आपको जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए जंक फूड से आपकी बॉडी में एक्सेसिव टॉक्सिन की मात्रा बढ़ेगी साथ ही आपका शरीर बीमार होने लगेगा।
एक्सरसाइज करें
वेट लॉस में एक सबसे बड़ा रोल यदि कुछ निभाता है तो वह है एक्सरसाइज। एक्सरसाइज से आप फ्रेश और एनर्जेटिक फुल कर सकते हैं साथ ही एक्सरसाइज आपके इंटरनल ऑर्गन्स के लिए भी काफी फायदेमंद है और इससे वेट लॉस भी जल्दी होता है।
