अपने कैलोरी इन्टेक को बढ़ाये : और दिन में 5-6 टाइम खाना खाये , आप पूरी दिन में अपने मेंटेनेंस कैलोरी से ज्यादा खाएं।
रोजाना सुबह पिए यह मिल्कशेक: 250 ग्राम दूध में 1-2 केले, 1 चम्मच पीनट बटर और कुछ सूखे फल को एक साथ ग्राइंड करके पिए।
आपने भोजन में आलू को ऐड कीजिए क्योंकि यह अच्छा कार्बोहाइड्रेट का स्रोत होता है। यह आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
खाने में करें स्वस्थ फैट को शामिल, जैसे कि:- नट्स और बीज- अवोकाडो- ओलिव ऑयल- कोकोनट ऑयल- सूरजमुखी के बीज- तिल का तेल- बादाम- मक्खन- मछली और मछली का तेल
अपने प्रोटीन इंटेक्स को बढ़ाएं और खाएं ये कुछ आहार:- दूध और दूध उत्पाद- अंडे- दालें और पुल्सेस- सोया उत्पाद (तोफू, सोया दूध)- मांस (चिकन, मटन, मछली)- दालिया- पानीर- योगर्ट और छाछ- चना
करें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जो आपके मांसपेशियों के विकास में मदद करेगा, जिससे आपको वजन बढ़ाने में आसानी होगी, और आपकी एक्टिविटी एक्सरसाइज़ पर ध्यान दें जो कई मांसपेशियों को टारगेट करती है।
लें पूरी आराम, कम से कम 7-8 घंटे का निद्रा ज़रूर लें। यह आपको मांसपेशियों की पुनर्स्थापना में मदद करेगा और आपका वजन जल्दी से बढ़ेगा।