अंडा एक उच्च प्रोटीन युक्त भोजन है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाता है। इसमें विटामिन D और विटामिन B होते हैं जो हड्डियों की सेहत को बढ़ाते हैं।
दालों में प्रोटीन, फाइबर, और विटामिन्स की मात्रा बहुत होती है जो मांसपेशियों का विकास करता है और पाचन को सुधारता है। यह दिल की सेहत को भी बेहतर करता है।
पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जो मांसपेशियों और हड्डियों का विकास करने में मदद करती है। इसका सेवन बाल, त्वचा और नाखूनों के लिए भी अच्छा होता है।
सोया में उच्च प्रोटीन और विटामिन्स पाए जाते हैं जो मांसपेशियों का विकास करते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। यह हृदय और डायबिटीज के खतरों को भी कम करता है।
मछली में प्रोटीन, ओमेगा 3 फैट्स, और विटामिन्स होते हैं जो दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करते हैं। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है।
चिकन में उच्च प्रोटीन पाया जाता है जिससे हमारे शरीर के मांसपेशियों में वृद्धि होती है और हमें ताकत मिलती है। इसमें विटामिन बी और जिंक भी पाया जाता है।
नट्स और बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं जो मांसपेशियों और त्वचा की सेहत को बढ़ाते हैं। इनमें विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं।