Best foods for hypertension: आज world hypertension day 2024 है, इस मौके में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे, जिनका आप अगर प्रतिदिन सेवन करते हैं तो आपको कभी भी उच्च रक्तचाप की दिक्कत नहीं होगी।
Best foods for hypertension
आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाकर एक अच्छा और स्वस्थ जीवन व्यतीत कर सकते हैं;
Best foods for hypertension: berries
ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं, जो एक प्रकार का फ्लेवोनोइड है।
2019 की समीक्षा इस सिद्धांत के अनुसार, एंथोसायनिन और एंथोसायनिन युक्त जामुन रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
हालांकि, वे इस बात पर जोर देते हैं कि यह परिणाम सामान्यीकृत नहीं है और अध्ययन की लंबाई, आधारभूत विशेषताओं और खुराक सहित कई कारकों पर निर्भर हो सकता है।
Best foods for hypertension – banana
केले में पोटैशियम होता है, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 422 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटैशियम होता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार, पोटैशियम सोडियम के प्रभाव को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में तनाव को कम करता है।
Best foods for hypertension – Beets
चुकंदर का जूस पीने से अल्पावधि और दीर्घावधि में रक्तचाप कम हो सकता है क्योंकि इसमें आहार नाइट्रेट होता है।
2022 के शोध से पता चलता है कि चुकंदर के जूस से नाइट्रेट धमनी उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है, लेकिन डायस्टोलिक रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता है।
Best foods for hypertension – Dark chocolate
डार्क चॉकलेट में मौजूद कोको में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है। AHA के अनुसार फ्लेवोनॉयड्स रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, यह नोट करता है कि एक व्यक्ति डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनॉयड्स का सेवन करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिससे उसे महत्वपूर्ण लाभ मिल सके।
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AHA का कहना है कि समय-समय पर थोड़ी मात्रा में चॉकलेट संतुलित आहार का हिस्सा हो सकती है।
Best foods for hypertension – Watermelon
तरबूज में साइट्रलाइन नामक एमिनो एसिड होता है।
शरीर साइट्रलाइन को आर्जिनिन में बदल देता है, और यह शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करता है, एक गैस जो रक्त वाहिकाओं को आराम देती है और धमनियों में लचीलापन बढ़ाती है। ये प्रभाव रक्त प्रवाह में सहायता करते हैं, जो उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है।
2023 में एक छोटे से नियंत्रित परीक्षण में युवा और स्वस्थ वयस्कों में रक्तचाप पर तरबूज के रस के प्रभावों को देखा गया। उन्होंने पाया कि तरबूज के रस ने दो घंटे में सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर दिया।
इसी तरह, 2023 के मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि 2021 तक के शोध तरबूज के रक्तचाप को कम करने वाले प्रभावों का समर्थन करते हैं। हालांकि, अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है।
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